alimentazione e stipsi
I fattori che, in condizioni di salute, più vanno ad interagire sulla regolarità intestinale sono principalmente tre: l’acqua, la quantità di fibre e l’ attività fisica.
Nel caso in cui il tuo intestino sia un po’ pigro il mio consiglio principale è di far caso ad ognuno di questi aspetti.
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Le fibre sono molto importanti per la mobilità intestinale perchè aumentano il volume delle feci, ossia essendo indigerite aumentano la quantità del contenuto intestinale, e con il giusto quantitativo di acqua aiutano anche la consistenza delle feci.
L’ acqua è indispensabile per aiutare nella consistenza delle feci: assumere fibra senza un sufficente quantitativo di acqua potrebbe rendere la stipsi ancor più ostinata.
Le raccomandazioni per la popolazione generale raccomandano di assumere tra 1,5 l – 2 l di acqua al giorno, ripartite durante l’arco di tutta la giornata.
Un consiglio in caso di stipsi particolarmente funzionante è assumere un bicchiere di acqua calda o tiepida.
L’ attività fisica costante e adeguata alle tue esigenze aiuterà nel mantenere un’ adeguata funzionalità intestinale.
L’esercizio fisico costante e il mantenere una muscolatura adeguata aiuterà nella fisiologica peristalsi, ossia i movimenti del tratto digerente che fanno progredire la massa di cibo in digestione.
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qualche aiuto in più per migliorare la stipsi
- prova a mangiare un kiwi o delle prugne al mattino
- prova a consumare una porzione di yogurt, kefir o probiotici ogni giorno o in alternativa fatti consigliare dal tuo medico o dietista dei fermenti lattici adatti al caso tuo.
- Evita gli eccessi di fibra e soprattutto evita di assumere prodotti del commercio a base di sola fibra (come ad esempio le pastiglie di fibra, i bastoncini di fibra o le tavolette di fibra, tipo weetabix o la crusca)
- Fai attenzione ai prodotti del commercio formulati per aiutare la motilità intestinale, spesso seppur naturali possono contenere sostanze irritanti per l’ intestino che funzionano da lassativi.
- Non assumere lassativi senza consultare il medico.