![\"\"](\"https:\/\/www.wannabewondergirl.it\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kaboompics_Homemade-Fruit-Yoghurt-in-Jar3-1024x683.jpg\")
<\/figure>La prova costume<\/h2>
Iniziamo con un enorme spoiler: la prova costume non esiste.
Non esiste nel senso pi\u00f9 assoluto un motivo per il quale il tuo corpo debba essere cambiato o rientrare in dei contorni stabili da altri per andare in spiaggia, in piscina o a prendere il sole.<\/p>
Ho gi\u00e0 parlato di salute ad ogni taglia, ma dire che ogni forma corporea sia valida non basta.
Non toglie che tu possa stare male all\u2019 idea di mettere un costume e sentirti vulnerabile a causa della forma del tuo corpo.
Affermare che ogni corpo sia valido non ha come fine quello di sminuire questo tipo di sentimenti.<\/p>
Il sentire di ciascuno non \u00e8 uguale, sebbene siano tutti validi.
Ricorda per\u00f2 che persone con corpi che rientrano nello spettro della magrezza (che non vuol dire solo essere filiformi, ma ad esempio riuscire a trovare abiti nei negozi tradizionali) risulteranno pi\u00f9 privilegiate di chi ha un corpo grasso.<\/p>
Se senti che la tua vita interiore o quella sociale sono inficiate dal timore della \u201cprova costume\u201d ti prego, fatti aiutare da un professionista della salute mentale (psicologo, psicoterapeuta) perch\u00e9 tu ti meriti di stare un po\u2019 meglio.<\/p>
Se quello che vivi non \u00e8 cos\u00ec invalidante, ma un po\u2019 di timori li scatena ricorda che il tuo corpo \u00e8 tuo.
Ricorda che non importa tu ami tutto di te, non \u00e8 necessario.<\/p>
C\u2019\u00e8 una grossa differenza tra amare ed accettare.
\u00c8 normale che ci saranno delle parti di te che sar\u00e0 pi\u00f9 semplice amare, che ti piacciono o verso le quali sei pi\u00f9 grata per le cose che ti permettono di fare ed altre per cui sar\u00e0 pi\u00f9 difficile ma potrai imparare ad accettare cos\u00ec come sono.
Perch\u00e8 odiarle non \u00e8 altro che lottare contro te stessa e autosabotarti.<\/p>
Prometti di non metterti a dieta<\/h2>
La mentalit\u00e0 del \u201cda luned\u00ec inizio la dieta\u201d o \u201cinizier\u00f2 questo periodo di detox cos\u00ec sar\u00f2 in forma per andare al mare\u201d \u2013 \u00e8 una buona parte del motivo per cui finisci per sentirti perso nel tuo rapporto col cibo.<\/p>
Perch\u00e9 se hai questo in mente, seppur in modo inconscio, il tuo corpo sa che la restrizione e la privazione sono dietro l\u2019angolo (si tratta infatti di restrizione cognitiva). Anche se tecnicamente potresti essere circondato dal cibo, questa restrizione imminente innesca una restrizione mentale e il tuo corpo reagisce come se fosse in modalit\u00e0 \u201cfame\u201d. Questo influenza il modo in cui ti comporti rispetto al cibo.<\/p>
Fare affidamento su una dieta \u201cper la prova costume\u201d \u2013 consciamente o inconsciamente \u2013 \u00e8 il motivo per cui finisci per avere in mente sempre il cibo e senti un\u2019 esagerato bisogno di quegli alimenti che etichetti come \u201cnon salutari\u201d.<\/p> Evitare i tuoi cibi preferiti durante le vacanze fa s\u00ec che le voglie aumentino, non diminuiscano, il che sar\u00e0 sempre un modo per sentirti fuori controllo su questi alimenti.<\/p> Ricorda che nessun singolo pasto o spuntino (o bevanda o dessert) ti render\u00e0 \u201cnon sano\u201d. Prova a pensare a \u201ccosa mi desidererei in questo momento?\u201d.<\/p> C\u2019\u00e8 spazio per tutti gli alimenti. Quando mangi, fallo in modo consapevole e con intenzione: concediti di sperimentare il cibo in modo completo e completo (senza giudizio!). Questo \u00e8 difficile e non lo perfezionerai dall\u2019oggi al domani.<\/p> Cerca di portare un po \u2018di consapevolezza in pi\u00f9 ai tuoi segnali interni, ovvero i tuoi sentimenti di fame, pienezza, soddisfazione e in generale come si sente il tuo corpo.<\/p> Durante il periodo estivo ci sentiamo spesso spinti a fare pi\u00f9 allenamento o a prediligere certi alimenti rispetto ad altri. A seconda di quando ti sei approcciato per la prima volta all\u2019 alimentazione intuitiva potresti sentire che il cambio di stagione faccia riaffiorare alla mente alcune vecchio regole dietetiche. Vine detto che in estate abbiamo bisogno di cose pi\u00f9 fresche, ma tu vivi la tue esperienza senza incasellarti negli assolutismi. Stare con gli amici e la famiglia durante l\u2019 estate pu\u00f2 significare aprirsi al cibo, alla dieta, al peso o ai discorsi sul corpo. Capire come gestire i commenti, sia diretti a ci\u00f2 che stai mangiando, spingendo il cibo verso di te, o semplicemente chiacchiere sul peso o sulla dieta, pu\u00f2 aiutarti a superare la giornata senza troppa ansia o stress. Impostando i confini con amici e persone care, potresti scoprire che ti godrai di pi\u00f9 il tempo trascorso insieme.<\/p> Da una parte perch\u00e9 gli abiti leggeri lasciano scorgere il corpo e quindi amplificano il bisogno di qualche simpatico soggetto a commentare come dovresti o non dovresti mangiare e se dovresti proprio prendere o perdere peso.<\/p> Dall\u2019 altro perch\u00e9 siamo immersi in discorsi del genere e troppo spesso ci cadiamo senza nemmeno rendercene troppo conto. Quello che talvolta sottovalutiamo \u00e8 l\u2019 effetto che certe affermazioni possano avere su chi le riceve.<\/p> In questo articolo (lo so \u00e8 inglese) puoi trovare qualche esempio di risposta azzeccata da utilizzare quando il diet talk o i commenti sul tuo corpo ti mettono a disagio.<\/a><\/p> Sono consapevole che Instagram in questo periodo si popola di foto di corpi. La soluzione per\u00f2 \u00e8 un altra . Si possono bloccare o nascondere i post per un po\u2019 conoscenti o influencer che ci riempiono il feed di foto manco fossero il catalogo di calzedonia e tenerci stretti profili che ci ricordano che i corpi hanno molte forme e vanno tutti bene cos\u00ec.<\/p> Spero che questi consigli su come vivere serenamente l\u2019 alimentazione, il peso e la forma corporea durante l\u2019 estate ti possano essere d\u2019aiuto. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L\u2019 inizio dell\u2019 estate pu\u00f2 portare con s\u00e9 molti pensieri sull\u2019 alimentazione e sul corpo.Il problema non sono i pensieri bens\u00ec \u00e8 il nostro atteggiamento nei confronti del cibo, dell\u2019alimentazione e del nostro corpo. Ti voglio regalare una buona notizia, \u00e8 possibile vivere l\u2019 estate in modo che:\u2022 possa goderti tutto il cibo che desideri […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8877,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_uag_custom_page_level_css":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[19,20,51],"tags":[97,100,154,166,175,202],"class_list":["post-8859","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentazione","category-alimentazione-consapevole","category-mindful-eating","tag-alimantazione-intuitiva-in-estate","tag-alimentazione-intuitiva","tag-estate","tag-haes","tag-intuitive-eating","tag-no-diet-approach"],"aioseo_notices":[],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"woocommerce_thumbnail":false,"woocommerce_single":false,"woocommerce_gallery_thumbnail":false},"uagb_author_info":{"display_name":"Maria Chiara Spinelli","author_link":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/author\/wp_8153600\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"L\u2019 inizio dell\u2019 estate pu\u00f2 portare con s\u00e9 molti pensieri sull\u2019 alimentazione e sul corpo.Il problema non sono i pensieri bens\u00ec \u00e8 il nostro atteggiamento nei confronti del cibo, dell\u2019alimentazione e del nostro corpo. Ti voglio regalare una buona notizia, \u00e8 possibile vivere l\u2019 estate in modo che:\u2022 possa goderti tutto il cibo che desideri…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8859"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8859"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8859\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8859"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.wannabewondergirl.it\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kaboompics_Homemade-Fruit-Yoghurt-in-Jar-1-1024x683.jpg\")
<\/figure>Concediti il \u200b\u200bpermesso di mangiare<\/strong><\/h2>
Attenersi ai cibi che riteniamo \u201csani\u201d, invece di darci il permesso di mangiare ci\u00f2 che ci piace e mangiamo con soddisfazione, lascer\u00e0 molto a desiderare. Prova a notare ci\u00f2 che consideri \u201cnon sano\/ da non mangiare\u201d e perch\u00e9 , e prova a rimuovere quel filtro dalle tue decisioni alimentari.<\/p>Sintonizzati sulle indicazioni del tuo corpo<\/h2>
Ascoltati e cerca di capire di cosa hai bisogno. Fidati di te.<\/p>
Non ti devi spaventare solo, riconoscerle.<\/p>
Ci pu\u00f2 stare tu desideri alimenti freschi, cos\u00ec come no. (e te lo dice una che ha comprato i tomini per cena qualche giorno fa)<\/p>![\"\"](\"https:\/\/www.wannabewondergirl.it\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kaboompics_Fruits-with-honey-in-jar3-683x1024.jpg\")
<\/figure>Impostare i confini<\/strong><\/h2>
Fai un detox \u2026 dai social !<\/h3>
Di solito anche corpi magri e in posa in modo che possano apparire al meglio.
Ci saranno giorni in cui vedere pinco pallina in costume accompagnata da una frase di filosofia spiccia ti sembrer\u00e0 qualcosa di estremamente fastidioso.
Ti potrebbe far innescare pensieri riguardo al tuo corpo, a modificarlo, a cercare una soluzione.<\/p>
Ti ricordo che mi puoi trovare su instagram<\/a>, facebook<\/a> e che puoi scrivermi qui per prenotare la tua prima visita<\/a> per un percorso personalizzato<\/em> !<\/p>![\"\"](\"https:\/\/www.wannabewondergirl.it\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kaboompics_Two-Jars-of-Homemade-Fruit-Yoghurt-683x1024.jpg\")
<\/figure>