{"id":8831,"date":"2020-06-26T00:00:00","date_gmt":"2020-06-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wannabewondergirl.it\/?p=8831&preview=true&preview_id=8831"},"modified":"2020-06-26T00:00:00","modified_gmt":"2020-06-25T22:00:00","slug":"allenamento-intuitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/2020\/06\/26\/allenamento-intuitivo\/","title":{"rendered":"Allenamento intuitivo"},"content":{"rendered":"

Il movimento intuitivo \u00e8 uno dei principi dell’ alimentazione intuitiva<\/a> ed una delle esigenze naturali e intrinseche di ognuno di noi.
Muoverci ci aiuta a sentire che abbiamo un corpo, che il nostro corpo ci sostiene e ci aiuta a fare moltissime attivit\u00e0 della nostra vita quotidiana.
Fare esercizio fisico pu\u00f2 aiutarci a onorare il nostro corpo.<\/p>

Il movimento e l\u2019 esercizio fisico hanno acquisito un ruolo piuttosto importante all\u2019 interno della cultura della dieta.
Troppo spesso pensiamo all\u2019 esercizio fisico come completamento della dieta per modificare le forme del corpo<\/a>.<\/p>

Tutto o nulla<\/h3>

Una delle logiche che si innesca anche per l\u2019 attivit\u00e0 fisica il meccanismo \u201ctutto-o-nulla\u201d motivati dagli stimoli esterni a cui siamo sottoposti continuamente.
Ci \u00e8 stato detto che se l\u2019allenamento non \u00e8 al massimo non \u00e8 valido : quindi ci dobbiamo allenare almeno 3 volte a settimana ma meglio ancora tutti i giorni.
Dobbiamo riuscire ad allenarci per almeno 30 minuti o un\u2019 ora perch\u00e9 se no non vale.
Ci viene detto che dobbiamo sentirci in colpa se il nostro allenarci non \u00e8 abbastanza, quindi tanto vale che non facciamo niente se non riusciamo a fare tutto.<\/p>

In realt\u00e0 non \u00e8 cos\u00ec che funziona.<\/p>

\"\"<\/figure>

Forse non hai mai provato l\u2019effetto benefico dell\u2019 esercizio fisico a causa della dieta<\/h2>

Un\u2019 alimentazione scarsa in calorie, specialmente se a basso contenuto di carboidrati, riduce l\u2019 energia a disposizione dell\u2019 organismo per potersi allenare efficacemente e innescare i meccanismi positivi scatenati dal movimento.
Se ci si spinge ad allenarsi nonostante la ridotta quota di carboidrati disponibili \u00e8 fisiologico che vengano utilizzate le proteine contenute nei muscoli per creare energia.<\/p>

Instagram negli ultimi anni \u00e8 l\u2019apoteosi di quanto i corpi #fit siano i nuovi #skinny.
Moltissime influencer e instagramer (non soltanto quelle che incentrano il loro lavoro in ambito sportivo) inviano messaggi ripetitivi che rimandano alla dieta e alla logica dell\u2019 over-allenamento. Di conseguenza al tuo cervello arrivano continuamente messaggi che ti dovresti allenare e ti senti in difetto se non lo puoi fare.<\/p>

la forza di volont\u00e0<\/h3>

Inoltre spesso sentiamo parlare di motivazione a sproposito, viene fatta leva sulla forza di volont\u00e0, sul \u201cse vuoi puoi\u201d ma spesso il motivo per cui se stai seguendo una dieta non riesci ad allenarti quanto pensi di dover fare ha a che fare con altro.<\/p>

Cosa c\u2019entra la forza di volont\u00e0 con una macchina costretta a correre senza benzina?<\/em><\/p><\/blockquote>

\"\"<\/figure>

No pain no gain<\/h3>

Ti hanno detto che perch\u00e9 l\u2019allenamento valga si debba durare fatica (no pain no gain), che se non sudi non \u00e8 allenamento, se non hai dolori il giorno dopo vuol dire che non ti sei allenato in modo efficacie! <\/p>

(siamo arrivati pure a pensare che fosse il puro sudare ad essere benefico al pari dell\u2019allenamento)<\/sup><\/p>

Pensa a chi si sta allenando per le olimpiadi.
Gli atleti che si allenano tutti i giorni se non pi\u00f9 volte al giorno.
Il loro obiettivo \u00e8 che l\u2019allenamento sia efficacie, ma anche essere al massimo della forma per l\u2019 allenamento successivo. Se questo fosse davvero legato alla presenza di dolore legato all\u2019 allenamento sarebbe impossibile per questi atleti continuare con ritmi simili di allenamento.<\/p>

\"\"<\/figure>

L’ allenamento Intuitivo<\/h2>

Spesso si parla che fare allenamento \u00e8 un modo per prendersi cura di se stessi. Questo \u00e8 vero se facciamo esercizio fisico<\/em> in modo intuitivo<\/em> ovvero:<\/p>

  • Che provochi gioia<\/li>
  • Divertendoti<\/li>
  • Che sia piacevole<\/li>
  • Che rispetti come ti senti e ti faccia stare bene<\/li>
  • Che rispetti il tuo corpo, le tue esigenze e i tuoi limiti<\/li><\/ul>

    a queste condizioni quali sono i benefici dell\u2019 esercizio fisico ?<\/h3>
    • Diminuiti livelli di infiammazione<\/li>
    • Aumentata forza ossea e muscolare<\/li>
    • Aumentata funzionalit\u00e0 dei muscoli scheletrici<\/li>
    • Diminuita pressione sanguigna<\/li>
    • Ridotto rischio di malattie croniche non trasmissibili<\/li>
    • Aumentato colesterolo HDL (buono) e ridotto colesterolo totale, LDL e trigliceridi<\/li>
    • Aumentata forza del cuore<\/li>
    • Aumentata toleranza allo stress<\/li>
    • Riduzione dei sintomi in caso di intestino irritabile<\/li>
    • Ridotto rischio di tumore al seno e tumore al colon<\/li>
    • Ridotto rischio di demenza, depressione<\/li><\/ul>
      \"\"<\/figure>

      Quali sono i principi dell\u2019 allenamento intuitivo ?<\/h2>

      Tutto il movimento conta<\/strong><\/h3>

      Fare esercizio fisico e benefico a priori quindi non \u00e8 necessario rispettare tabelle di marcia che ci impongono allenamenti giornalieri ed aggiungono stress alle nostre giornate.<\/p>

      Anche i dieci minuti di passeggiata in pausa pranzo contano.
      Anche andare in palestra una volta alla settimana o una ogni due.
      Se in questo momento \u00e8 quello che puoi fare o di cui senti il bisogno non ti far ingannare da chi dice che non sia cos\u00ec.<\/em><\/p>

      Il movimento conta anche se non sudi, non \u00e8 quello che attesta che \u201cstia funzionando\u201d.<\/p>

      Il movimento costante conta e ti serve anche quando non modifica la tua forma corporea.
      Allenarsi per modificare il corpo porta ad essere meno costanti rispetto a se lo si fa per il benessere o per il piacere che ne deriva. Inoltre questo ti pu\u00f2 ingabbiare alle dinamiche della dieta e dell\u2019 oggettivizzazione del tuo corpo, come se fosse una bella statua da mettere in mostra.<\/p>

      Rendi l\u2019 esercizio divertente e fonte di gioia<\/strong><\/h3>

      Fare movimento pu\u00f2 voler dire fare moltissime attivit\u00e0 diverse da quelle che si \u00e8 soliti pensare come allenamento.<\/p>

      Viviamo in un momento storico in cui abbiamo la possibilit\u00e0 di poter scegliere tra una grande variet\u00e0 di sport e attivit\u00e0 tra cui fare esercizio fisico, sia grazie alle molte attivit\u00e0 che possiamo fare tramite i mezzi tecnologici ( video su youtube, classi online) che dal vivo.
      Prova tutto quello che ti incuriosisce e che pensi possa essere un modo piacevole e pieno di gioia per fare movimento.<\/p>

      Movimento ad ogni taglia<\/strong><\/h3>

      La cultura della dieta applica un enorme doppio standard al rapporto tra attivit\u00e0 fisica e corpi.
      Viene dato per scontato che persone con un corpo grasso siano sedentarie e quindi spesso viene consigliato di fare attivit\u00e0 fisica per \u201crisolvere il problema\u201d.
      Dall\u2019 altra parte difficilmente l\u2019 attivit\u00e0 fisica \u00e8 davvero inclusiva per tutti, sia per quanto riguarda l\u2019abbigliamento sportivo, che gli spazi, le attrezzature e l\u2019 approccio dei diversi allenatori e insegnanti.<\/p>

      Dobbiamo scardinare l\u2019 idea, anche dei professionisti, che associa la sedentariet\u00e0 a determinate fisicit\u00e0.
      Normalizzare l\u2019 esercizio fisico per tutti, che possa essere legato alla ricerca di flessibilit\u00e0, forza, resistenza muscolare e benessere e non alla perdita di peso.<\/strong><\/p>

      Rendilo semplice <\/h3>

      L\u2019 attivit\u00e0 fisica costante \u00e8 una delle cose che puoi fare facilmente per migliorare la tua qualit\u00e0 di vita.
      Spesso per\u00f2 ci troviamo in situazioni di vita piene di impegni e scadenze, dove oltre non riuscire a trovare materialmente il tempo, pensare di trovare le energie per l\u2019 esercizio fisico \u00e8 molto stressante .<\/p>

      Come insegna, Luca Mazzucchelli in fattore 1%, se vuoi che il movimento diventi un\u2019 abitudine, cerca di semplificare il pi\u00f9 possibile l\u2019 accessibilit\u00e0 dell\u2019 attivit\u00e0.
      Lascia quello che ti serve in un punto ben visibile e pronto per esser utilizzato.
      Cerca soluzioni semplici per aumentare il movimento anche tramite piccoli stratagemmi legati a piccoli momenti, come ad esempio ( il famigerato) scegli di fare le scale al posto dell\u2019 ascensore oppure parcheggia la macchina un pochino pi\u00f9 lontano per fare tre minuti di cammino pi\u00f9 del solito.
      Non importa fare i diec chilometri ogni volta, entrare nell\u2019 ottica di fare l\u2019 1% ogni giorno far\u00e0 dei cambiamenti che nemmeno immagini!<\/p>

      Il risposo ti serve<\/strong><\/h3>

      Fisiologicamente il riposo ti serve moltissimo, i muscoli hanno bisogno del riposo per rigenerarsi, crescere e diventare pi\u00f9 forti.
      Il tuo organismo tutto ha bisogno del riposo.
      Il tuo assetto ormonale ha bisogno che sia rispettato il riposo per riuscire ad essere al meglio, che siano rispettati i ritmi circadiani e che ci sia quel tempo necessario per rilassarsi e non essere all\u2019 erta per poter recuperare.<\/p>

      Allo stesso modo sia il riposo notturno, sia il riposo inteso come giorni di recupero dall\u2019 allenamento sono fondamentali per riuscire a performare al meglio.<\/p>

      E qui vorrei spendere due parole sulla narrazione del \u201cniente scuse\u201d che di solito significa non ascoltarti allenati anche se sei stanco o non hai voglia o stai male. Allenati comunque, se non ti alleni stai accampando una scusa ovvero dovresti sentirti in colpa perch\u00e9 sbagli a non allenarti.
      In realt\u00e0 sono d\u2019accordo con il niente scuse ma in tutto un altro senso.
      Se non hai voglia di allenarti, non ti senti al meglio, senti di aver bisogno di stare nel letto quella mezz\u2019ora in pi\u00f9 o di dare la priorit\u00e0 a qualcos\u2019altro in questo momento, questa non \u00e8 una scusa \u00e8 soltanto<\/em> ascoltarti!
      Non permettere agli altri ( o al tuo giudice interiore) di dire che sono scuse.<\/p>

      <\/p>

      In conclusione l’ allenamento, se svolto in modo intuitivo pu\u00f2 essere un valido alleato nella tua vita di tutti i giorni ed aiutarti ad aumentare il tuo benessere.
      \u00c8 importante promuovere il valore dell’ esercizio fisico in modo che non sia uno strumento al servizio della cultura della dieta per lottare contro il tuo corpo, il tuo peso o le tue forme. <\/em><\/p>

      \"\"<\/figure>

      bibliografia <\/h3>

      Just eat it, Laura Thomas
      The intuitive eating, Evelyn Tribole e Elyse Resch
      The intuitive eating workbook, Evelyn Tribole e Elyse Resch<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Il movimento intuitivo \u00e8 uno dei principi dell’ alimentazione intuitiva ed una delle esigenze naturali e intrinseche di ognuno di noi.Muoverci ci aiuta a sentire che abbiamo un corpo, che il nostro corpo ci sostiene e ci aiuta a fare moltissime attivit\u00e0 della nostra vita quotidiana.Fare esercizio fisico pu\u00f2 aiutarci a onorare il nostro corpo. 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