![\"\"](\"https:\/\/www.wannabewondergirl.it\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/kaboompics_Pizza-on-the-beach-of-Sardinia-1024x683.jpg\")
<\/figure>Voglio dire, mangiare, \u00e8 emotivo<\/em>. Il cibo non \u00e8 solo nutrizione e carburante per i nostri corpi; fa parte della nostra storia, della nostra cultura, delle nostre relazioni familiari. Il cibo \u00e8 dovrebbe essere scelto e apprezzato per il gusto e il piacere che ci porta, non per le vitamine, i minerali o le fibre che fornisce<\/strong>. L’ alimentazione legata all’ emotivit\u00e0 pu\u00f2 diventare un problema,non dovrebbe essere sottovalutata. Soprattutto se ti rendi conto che \u00e8 il tuo unico modo di gestire lo stress o le emozioni, o se questo va a compromettere in modo significativo le tue giornate e la qualit\u00e0 della tua vita. <\/p> Prima di approfondire questo aspetto, parliamo un po ‘di pi\u00f9 dell’importanza dei meccanismi di coping . Il cibo ha un impatto sui nostri sentimenti ed emozioni, il che significa che \u00e8 del tutto naturale usarlo come meccanismo per affrontare lo stress e in risposta ad alcuni stati emotivi particolari. Anche la dieta, il controllo del peso corporeo possono essere meccanismi di coping negativi, fin troppo comuni perch\u00e9 ci viene detto che rendere i nostri corpi pi\u00f9 magri ci porter\u00e0 alla felicit\u00e0, al successo, all’amore e all’accettazione. Se ti ritrovi spesso a rivolgerti al cibo per intorpidire i tuoi sentimenti e le tue emozioni, prova alcuni di questi suggerimenti:<\/p> Spesso chiamiamo fame nervosa quella che in gergo clinico si definisce emotional eating, ossia l’ alimentarsi per gestire alcune reazioni o stati emotivi. Ci viene detto che mangiare emotivamente, o mangiare per lenire, sopprimere o gestire emozioni negative o positive tra cui stress, noia, tristezza, rabbia, eccitazione o felicit\u00e0, sia un problema e per essere […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_uag_custom_page_level_css":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[19,20,54],"tags":[],"class_list":["post-8458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentazione","category-alimentazione-consapevole","category-motivazione"],"aioseo_notices":[],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"woocommerce_thumbnail":false,"woocommerce_single":false,"woocommerce_gallery_thumbnail":false},"uagb_author_info":{"display_name":"Maria Chiara Spinelli","author_link":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/author\/wp_8153600\/"},"uagb_comment_info":1,"uagb_excerpt":"Spesso chiamiamo fame nervosa quella che in gergo clinico si definisce emotional eating, ossia l’ alimentarsi per gestire alcune reazioni o stati emotivi. Ci viene detto che mangiare emotivamente, o mangiare per lenire, sopprimere o gestire emozioni negative o positive tra cui stress, noia, tristezza, rabbia, eccitazione o felicit\u00e0, sia un problema e per essere…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8458"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8458"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8458\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Preparare, cucinare e mangiare sono tutti modi in cui ci connettiamo con gli altri e ci possiamo prendere cura di noi stessi e delle persone che amiamo.<\/p>I meccanismi di coping<\/h2>
I meccanismi di coping sono le strategie o le attivit\u00e0 che usi per gestire ed elaborare le emozioni e gli eventi stressanti.
Ci sono moltissimi meccanismi di coping positivi per la salute fisica e mentale che possono includere l’ attivit\u00e0 fisica, il sonno, la lettura, la scrittura, il disegno, la meditazione, uscire all’aperto, trascorrere del tempo con gli amici, fare le faccende e s\u00ec anche, mangiare. <\/p>
Non sto solo parlando di cibi sani, ma di qualsiasi cibo che ti aiuti a sentirti meglio.
I meccanismi di coping negativi, d’altra parte, possono includere il consumo eccessivo di alcol o l’ abuso di uno dei meccanismi positivi come ad esempio l’ eccesso di attivit\u00e0 fisica. <\/p>
In realt\u00e0, la dieta e la limitazione del cibo rischiano di fare il contrario: ci tolgono il piacere dal cibo, ci rendono pi\u00f9 infelici, inoltre un corpo pi\u00f9 magro probabilmente non cambier\u00e0 quanto sperato la tua autostima, la felicit\u00e0 o la sicurezza in te stessa. <\/p>![\"\"](\"https:\/\/www.wannabewondergirl.it\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/kaboompics_Pizza-on-the-beach-of-Sardinia3-1024x683.jpg\")
<\/figure>Gestire l’ alimentazione emotiva<\/h2>
Trova diverse abilit\u00e0 di coping a cui puoi fare appello quando si presentano emozioni difficili da affrontare.
I meccanismi di coping possono cadere in diversi ambiti tra cui connessione, azione, calmante o piacere.
Potresti fare un elenco di diverse abilit\u00e0 di coping su cui puoi fare affidamento quando necessario<\/em>. L’abilit\u00e0 che usi pu\u00f2 variare a seconda della situazione e ci vorranno alcune prove ed errori per capire quale funziona meglio per te.
Ad esempio, le mie capacit\u00e0 di coping includono:
\u25e6 Connessione<\/strong>: Fare una chiacchierata con mia mamma o mia sorella, scrivere ad un’ amica o fare una videochiamata.
\u25e6 Azione<\/strong>: fare una passeggiata, allenarmi, fare yoga, preparare qualcosa, cucinare.
\u25e6 Calmante<\/strong>: ascoltare musica, guardare una serie tv o un film, leggere un libro, preparare un mix di olii essenziali per l’ aromaterapia.
\u25e6 Piacere<\/strong>: mangiare dolci, bere un bicchiere di birra, fare una doccia calda o un bagno, andare a nuotare, ammirare un bel paesaggio.<\/li>
Invece, puoi rallentare e prestare attenzione.
Rendi il mangiare una scelta attiva. Pensa a quale cibo ti far\u00e0 sentire meglio in quel momento. Usa tutti i tuoi sensi per annusare, assaggiare e assaporare quel cibo. Questo ti aiuter\u00e0 a usare il cibo e l’atto di mangiare in modo positivo per sentirti meglio, senza un senso di colpa.<\/li>![\"\"](\"https:\/\/www.wannabewondergirl.it\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/kaboompics_Pizza-on-the-beach-of-Sardinia4-683x1024.jpg\")
<\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"