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<\/figure>Prometti di non metterti a dieta a gennaio<\/h2>
La mentalit\u00e0 del “da luned\u00ec inizio la dieta” o “Le feste sono uno sgarro, far\u00f2 la dieta \/ detox \/ ecc. a gennaio” – \u00e8 una buona parte del motivo per cui finisci per sentirti fuori controllo durante le feste.<\/p>
Perch\u00e9 se hai questo in mente, seppur in modo inconscio, il tuo corpo sa che la restrizione e la privazione sono dietro l’angolo. Anche se tecnicamente potresti essere circondato dal cibo, questa restrizione imminente innesca una restrizione mentale e il tuo corpo reagisce come se fosse in modalit\u00e0 di fame. Questo quindi influenza il modo in cui ti comporti nei confronti del cibo.<\/p>
Fare affidamento su una dieta a gennaio – consciamente o inconsciamente – \u00e8 il motivo per cui finisci per sentirti come se non potessi rinunciare al buffet o agli antipasti durante quella festa. \u00c8 perch\u00e9 finisci per sentirti pieno e fuori controllo per tutto il mese.<\/p>
Leggi di pi\u00f9 sul perch\u00e9 le diete ipocaloriche non funzionano<\/a> e inizia a pensare di approcciarti ad un alimentazione pi\u00f9 intuitiva e consapevole<\/a>.<\/p> Evitare i tuoi cibi preferiti durante le vacanze fa s\u00ec che le voglie aumentino, non diminuiscano, il che sar\u00e0 sempre un modo per sentirti fuori controllo su questi alimenti. Ricorda che nessun singolo pasto o spuntino (o bevanda o dessert) ti render\u00e0 “malsano”. Attenersi ai cibi che riteniamo “sani”, invece di darci il permesso di mangiare ci\u00f2 che ci piace e mangiamo con soddisfazione, lascer\u00e0 molto a desiderare. Prova a notare ci\u00f2 che consideri “malsano” e perch\u00e9, e prova a rimuovere quel filtro dalle tue decisioni alimentari. Invece pensa a “cosa mi sembra buono in questo momento?”<\/p> C’\u00e8 spazio per tutti gli alimenti. Quando mangi, fallo in modo consapevole e con intenzione: concediti di sperimentare il cibo in modo completo e completo (ricorda: senza giudizio!). Questo \u00e8 difficile e non lo perfezionerai dall’oggi al domani. Non \u00e8 una regola solo per le feste: questa autorizzazione incondizionata a mangiare tutti gli alimenti dovrebbe essere praticata su base giornaliera fino a quando non si interrompe il ciclo di privazione \/ eccesso di sensi di colpa.<\/p> Il periodo natalizio pu\u00f2 essere stressante, c\u2019\u00e8 molto da fare. Questo pu\u00f2 rendere pi\u00f9 difficile essere connessi col nostro corpo e consapevoli dei segnali che ci invia. Cerca di portare un po ‘di consapevolezza in pi\u00f9 ai tuoi segnali interni, ovvero i tuoi sentimenti di fame, pienezza, soddisfazione e in generale come si sente il tuo corpo.<\/p> Prima di mangiare, prenditi qualche minuto per valutare il tuo livello di fame: quanto hai fame? Di che cosa hai voglia?Concediti il \u200b\u200bpermesso di mangiare qualunque cosa di cui tu abbia voglia e presta attenzione a come si sente il tuo corpo mentre lo mangi. Fai il check-in con il tuo corpo a met\u00e0 pasto e poi di nuovo alla fine: dove sei nella scala della fame? Che sapore ha quel cibo? \u00c8 buono o soddisfacente come ti aspettavi?<\/p> Una nota sugli spunti di pienezza della fame: mentre sintonizzarsi sui segnali del proprio corpo \u00e8 importante, si desidera fare attenzione a non trasformarlo in una “dieta della pienezza della fame”. \u00c8 normale mangiare oltre il punto di pienezza durante le vacanze o provare un biscotto o un dessert speciale anche se non si ha fame. Questo va bene! Ma va anche bene rifiutare il cibo e dire “no grazie” se davvero non hai voglia di mangiarlo. Come parla di Evelyn Tribole nella sua Dichiarazione dei diritti delle vacanze, non \u00e8 necessario mangiare troppo per compiacere i familiari e non \u00e8 nemmeno necessario fornire un motivo per cui si sta dicendo di no. Ascolta il tuo corpo e fidati di te stesso. Inoltre, puoi sempre portare un piatto di avanzi a casa per dopo .<\/p> Spesso le persone cercano di “risparmiare” per il grande pasto festivo. In realt\u00e0, questo di solito si ritorce contro: quando ti permetti di mangiare, il tuo corpo ha tanta fame e si sente privato, il che rende davvero difficile godersi il cibo o fermarsi quando ti senti comodamente pieno. Saltare i pasti pu\u00f2 portare a bassi livelli di zucchero nel sangue, aumento dell’appetito e aumento del bruciore di stomaco.<\/p> Invece di risparmiare, continua a mangiare pasti costanti durante il giorno. Presta attenzione ai tuoi segnali di fame e lavora per onorare ogni singolo momento di fame che si verifica durante il giorno.<\/p> Se non mangi costantemente quando senti fame, allora il tuo corpo inizia a perdere fiducia nel dargli da mangiare – il che significa che quando inizi a mangiare, potresti trovare pi\u00f9 difficile smettere di mangiare quando sei pieno. Il tuo corpo non \u00e8 sicuro quando mangerai dopo, quindi pu\u00f2 spingerti a mangiare di pi\u00f9 e “fare scorta”.<\/p> Mangiare pasti coerenti con molta variet\u00e0 aiuter\u00e0 a soddisfare la tua fame e ti impedir\u00e0 di sentirti privato.<\/p> La mentalit\u00e0 dell’ultima cena \u00e8 l’idea che se hai mangiato un cibo “cattivo” o hai avuto una giornata “cattiva”, allora la giornata \u00e8 persa e potresti anche continuare a ignorare i segnali del tuo corpo – perch\u00e9 ricomincerai domani . Questo \u00e8 comune durante tutto l’anno, ma tende ad accadere anche pi\u00f9 spesso durante le vacanze. Simile alla promessa ora di seguire una dieta a gennaio , lavorare per liberarti di tutto o niente pensando che ti faccia etichettare alcuni pasti o cibi come “buoni” e altri come “cattivi”. Ci\u00f2 significa che, indipendentemente da ci\u00f2 che mangi, puoi sintonizzarti nuovamente sul tuo corpo per il pasto successivo.<\/p> Stare con gli amici e la famiglia durante le vacanze pu\u00f2 significare aprirsi al cibo, alla dieta, al peso o ai discorsi sul corpo. Capire come gestire i commenti, sia diretti a ci\u00f2 che stai mangiando, spingendo il cibo verso di te, o semplicemente chiacchiere sul peso o sulla dieta, pu\u00f2 aiutarti a superare la giornata senza troppa ansia o stress. Impostando i confini con amici e persone care all’inizio delle festivit\u00e0, potresti scoprire che ti godrai di pi\u00f9 il tempo trascorso insieme.<\/p> So che pu\u00f2 essere scomodo esprimere disaccordo con qualcuno, ma ricorda che non deve essere una grande cosa. Puoi semplicemente cambiare argomento in qualcosa di pi\u00f9 piacevole, in modo amichevole, come “Penso che tu stia bene esattamente come sei, sai c’\u00e8 cos\u00ec tanto altro di cui vorrei aggiornarmi con te. Parlami di [XYZ argomento piacevole che sai che vorranno discutere] “. Se ti ritrovi sopraffatto dalla socializzazione familiare, tutto il cibo in giro, tua zia parla di come non dovrebbe mangiare un altro pezzo di torta … qualunque cosa sia … sappi che puoi uscire dalla situazione per fare una pausa in ogni momento. Il natale \u00e8 una delle feste pi\u00f9 amate, eppure spesso le feste natalizie sono accompagnate da un insieme di pensieri ed emozioni non particolarmente piacevoli. 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<\/figure>Impostare i confini<\/strong><\/h2>
Oppure, se stai cercando qualcosa di un po ‘pi\u00f9 diretto e auto-rivelatore (e ti senti al sicuro con la persona in questione), puoi dire \u201cIn realt\u00e0 ho difficolt\u00e0 a parlare delle diete delle persone \/ i programmi nutrizionali \/ i protocolli benessere, perch\u00e9 quelle cose hanno davvero incasinato la mia relazione con il cibo che sto cercando di recuperare \u201d.Puoi anche semplicemente scusarti dalla conversazione e andare in un’altra stanza per fare qualche respiro profondo, sfogarsi un amico o svuotare la testa concentrandoti su altro. <\/p>
Ricorda, hai il diritto di avere dei confini e di proteggerti. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"