{"id":8329,"date":"2019-11-13T12:00:00","date_gmt":"2019-11-13T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wannabewondergirl.it\/?p=8329&preview=true&preview_id=8329"},"modified":"2019-11-13T12:00:00","modified_gmt":"2019-11-13T10:00:00","slug":"esercizio-di-alimentazione-consapevole-con-il-cioccolato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/2019\/11\/13\/esercizio-di-alimentazione-consapevole-con-il-cioccolato\/","title":{"rendered":"Esercizio di alimentazione consapevole con il cioccolato"},"content":{"rendered":"

Hai mai veramente<\/em> provato il cioccolato?
L’ esercizio di oggi di Mindful Eating che ti propongo ha lo scopo di farti vivere in modo diverso l’ esperienza di assaporare del cioccolato. <\/p>

Prova a fare questo esercizio in un momento della giornata in cui ti senti affamato, ma non muori di fame. Assicurati di essere in un posto tranquillo senza distrazioni.
Tutto ci\u00f2 che serve per questo esercizio \u00e8 un tavolo, una sedia e due quadrati di cioccolato. Non importa che tipo di cioccolato, purch\u00e9 sia un tipo che ti piace. <\/p>

\"\"<\/figure>

Esercizio di alimentazione consapevole con il cioccolato<\/h2>

Step 1: <\/strong> preparati <\/h3>

\nSvuota\nil tavolo e posiziona i quadratini di cioccolato davanti a te su un\npiccolo piatto.<\/p>

Step 2: <\/strong> sii presente <\/h3>

Siediti in una posizione comoda e appoggia entrambi i piedi sul pavimento. Il tuo corpo dovrebbe sentirsi rilassato e sostenuto.<\/p>

Chiudi gli occhi e osserva i suoni nella stanza. Ora porta la tua attenzione al respiro e nota eventuali pensieri o sensazioni. Sei stanco? Stressato? Desideroso di mangiare gi\u00e0 il cioccolato?<\/p>

Prendi nota di questi pensieri o sentimenti: non \u00e8 necessario fare nulla al riguardo, notali e lasciali stare.<\/p>

Step 3: <\/strong>Vivi l’ esperienza del cioccolato <\/p>

Usando\ntutti i tuoi sensi, inizia a portare la tua consapevolezza al\ncioccolato.<\/p>

  1. Vista: <\/em> Osserva il colore, la forma e la consistenza del cioccolato. Pensa a come potresti descrivere come appare il cioccolato. Ad esempio, c’\u00e8 un disegno sulla superficie che non hai mai notato prima?
    <\/li>
  2. Udito<\/em> : Nota il suono del cioccolato. La carta crea a rumore? C’\u00e8 un suono quando ne spezzi un quadrato?
    <\/li>
  3. Tatto: <\/em> Chiudi gli occhi e prendi il cioccolato. Qual’\u00e8 la sensazione nelle tue mani? Ti sembra pesante? Pesante? \u00c8 duro o morbido? Appiccicoso o asciutto? Liscio o irregolare?
    <\/li>
  4. Olfatto: <\/em> Annusa il cioccolato. Cosa osservi? Di cosa odora? \u00c8 diverso da quello che ti aspettavi? L’odore ti fa pensare a qualcosa di specifico come un ricordo d’infanzia o una certa vacanza?
    <\/li>
  5. Gusto: <\/em> Con gli occhi chiusi, prendi un boccone di cioccolato. Tieni il cioccolato in bocca senza masticare o deglutire. <\/li><\/ol>

    Osserva come ti senti. L’intensit\u00e0 del sapore cambia nel tempo? Cosa succede quando lo sposti in bocca su diverse aree della lingua? Ti piace il gusto? Pensa a come spiegheresti questo gusto a qualcun altro che non ha mai avuto il cioccolato.<\/p>

    Vai avanti e ingoia il morso di cioccolato. Nota eventuali retrogusti, sapori o altre sensazioni che possono sorgere.<\/p>

    \"\"<\/figure>

    Step 4: <\/strong> Mangia il cioccolato <\/h3>

    Prendi un altro boccone del tuo quadrato di cioccolato. Masticalo molto lentamente, portando la consapevolezza agli stessi sensi del primo morso. Cosa spicca di pi\u00f9 per te? Il sapore \u00e8 cambiato? Come si confronta questo secondo morso con il primo?<\/p>

    Controlla con te stesso ora<\/strong>. Sei soddisfatto o desideri pi\u00f9 cioccolato? Se vuoi il resto del quadretto, mangialo lentamente e intenzionalmente fino al termine. Al termine, prosegui con il paragrafo “Riflessioni”. <\/p>

    Ripeti questo esercizio con cibi diversi per affinare le tue capacit\u00e0 di mindful eating<\/a> (alimentazione consapevole).<\/p>

    Riflessioni\nsull’alimentazione consapevole<\/h2>

    Prenditi del tempo per riflettere sulla tua esperienza alimentare consapevole.
    Come ti sei sentito prima di iniziare questo esercizio?
    Come \u00e8 stata questa esperienza rispetto a come si mangia normalmente?
    Quali somiglianze o differenze hai notato tra il primo e il secondo pezzo di cioccolato?
    Cosa \u00e8 stato facile o divertente in questo esercizio?
    Cosa \u00e8 stato difficile o non piacevole in questo esercizio?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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