- una piccola manciata di uva passa ;<\/li>
- circa dieci minuti del tuo tempo ;<\/li>
- un luogo tranquillo, dove non sarai disturbato .<\/li><\/ul>
![\"\"](\"https:\/\/www.wannabewondergirl.it\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kaboompics_Cheese-white-wine-and-grapes-1024x683.jpg\")
<\/figure>l’ esercizio dell’ uva passa<\/h2>
Poni tutta la tua attenzione sull’ uva passa, come se non tu avessi mai visto niente di simile. <\/p>
Tienila nel palmo della tua mano. <\/p>
Prova a capire di cosa si tratta attraverso la vista. Osserva se tra un chicco e l’ altro c’\u00e8 differenza di forma, di dimensione, di colore.
Osservane la superficie, se ha spigoli.<\/p>Prendine un chicco tra le dita. Sperimentane le sensazioni che offre la superfice, se \u00e8 liscia o ruvida.
Prova a capirne la consistenza, se \u00e8 morbida. Puoi provare a schiacciare leggermente il chicco o tirarlo. <\/p>Ossrva in che modo la luce lo investe.
lascia che la tua vista si sazi di questo cibo. <\/p>forse la tua mente inizier\u00e0 a formulare dei pensieri. Vagher\u00e0 o giudicher\u00e0 quello che sai facendo, \u00e8 normale che questi pensieri ci siano, ma lascia che attraversino la tua mente e lasciali andare, tornando con la consapevolezza all’ oggetto della tua osservazione. <\/p>
Ora prova ad annusare questo cibo.
Ad ogni inspirazione cerca di percepirne l’aroma. \u00c8 intenso o leggero? Piacevole o spiacevole? <\/p>Porta un chicco vicino all’ orecchio. Produce un suono?
prova a strofinarlo o schiacciarlo. Permettiti di essere sorpreso dall’ esperienza. <\/p>Prova ora a portarlo alle labbra, strofinandolo sulla superfice delle labbra.
\u00c8 diversa questa sensazione rispetto a quando lo tenevi tra le dita? <\/p>Porta il boccone alla bocca.
osserva il movimento del braccio per compiere questo movimento, come reagisce il tuo corpo, magari sentirai l’ acquolina in bocca. <\/p>Tieni il boccone in bocca senza morderlo, osserva come il corpo reagisce al giungere nella bocca del cibo, come ogni parte sa gi\u00e0 come reagire. <\/p>
appena ti senti pronto prova a dare un primo morso.
Osserva i sapori che sono sprigionati. <\/p>masticalo lentamente, facendo attenzione al cambiamento della salivazione e come cambia la consistenza del boccone.
Forse questa ti sembrer\u00e0 un’ esperienza nuova. <\/p>Quanto ti senti pronto prova ad ingoiare il boccone.
Osserva l’ atto della deglutizione. Hai mai fatto caso a quanto sia straodinario quest’atto inconsapevole e automatico del tuo corpo? <\/p>Poni la tua consapevolezza ad osservare il boccone che giunge nello stomaco, ora il tuo corpo contiene qualcosa in pi\u00f9.
Che sensazioni osservi nello stomaco? Che sensazione ti \u00e8 rimasta in bocca?
Senti il bisogno di mangiare un altro pezzo di questo cibo? <\/p>Lascia che sia una pratica consapevole, ma anche curiosa e giocosa. <\/p>
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<\/figure>Al termine dell’ esercizio fai qualche respiro profondo, ponendo la tua completa attenzione al respiro.
Se ti interessa approfondire maggiormente la pratica dell’ alimentazione mindful, puoi leggere anche questi articoli : <\/p>