{"id":5921,"date":"2017-04-17T10:07:42","date_gmt":"2017-04-17T08:07:42","guid":{"rendered":"https:\/\/wannabewondergirl.wordpress.com\/?p=5921"},"modified":"2017-04-17T10:07:42","modified_gmt":"2017-04-17T08:07:42","slug":"schiscettiamo-idee-per-una-settimana-di-pranzi-e-puntini-sani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietistamariachiaraspinelli.com\/index.php\/2017\/04\/17\/schiscettiamo-idee-per-una-settimana-di-pranzi-e-puntini-sani\/","title":{"rendered":"SchiscettiAmo – Idee per una settimana di pranzi e puntini sani."},"content":{"rendered":"

Parlando con molte ragazze mi sono resa conto che cosa mangiare quando si \u00e8 fuori casa non \u00e8 solo un mio problema.
\nQuando si cerca di mangiare sano e si \u00e8 a casa non \u00e8 poi cos\u00ec complicato, si ha tutto sotto mano, puoi decidere se riscaldare o meno qualcosa che avevi gi\u00e0 preparato.<\/p>\n

hai solitamente il tempo e il modo di mangiare sano.
\nDiventa pi\u00f9 difficile quando sei fuori casa, per l’ universit\u00e0 o il lavoro. Tutti vanno a mangiare alla mensa, che serve tutto immerso nell’ olio per renderlo pi\u00f9 appetibile oppure in rosticcerie di dubbio gusto.<\/p>\n

Dopo aver provato due o tre opzioni di insalatona ti sembra impossibile riuscire a gurdare senza disgusto verdura a foglia verde?<\/p>\n

Ti propongo un’ altra opzione!
\nUn men\u00f9 di idee di pasti veloci da preparare la sera prima e che sono decenti mangiati anche freddi o scaldati al micronde.<\/p>\n

\"schiscettiamo1.png\"<\/p>\n

Ho scelto di non darti le dosi dei varii piatti perch\u00e8 le dosi di ognuno variano in base al suo fabbisogno.<\/p>\n

Ti spiego in breve le ricette dei pranzi, per quanto riguarda gli spuntini ho scelto principalmente cose che puoi reperire in un qualsiasi alimentari anche l\u00ec per l\u00ec o preparare la sera a casa.<\/p>\n

RICETTA #WANNABEABAR<\/a><\/p>\n

RICETTA HUMMUS<\/strong>
\nuna confezione di ceci gi\u00e0 cotti
\nsucco di un\u00a0 limone
\n2 cucchiai di olio
\naglio in polvere q.b.
\nsale q.b.
\nun cucchiaio di tahina<\/p>\n

Metti tutti gli ingredienti nel frullatore e fai andare fino a che non si crea una crema corposa.
\nTaglia la quantit\u00e0 di carote che preferisci, spremici un po’ di succo di limone e metti in un ciotolino la quantit\u00e0 di hummus che valuti giusto per la merenda e le carote.<\/p>\n

Esistono varie tipologie di yogurt con i cereali nella stessa confezione, di varii marchi e prezzi.
\nLa faj\u00e8 ne fa anche uno con miele e noci che costa sui 2\u20ac.<\/p>\n

POLLO AL CURRY CON RISO AL VAPORE E VERDURE BOLLITE
\n<\/strong>la ricetta sta arrivando, stay tuned!
\n<\/strong><\/p>\n

GNOCCHI ALLA RICOTTA E VEDURE BOLLITE<\/strong>
\nMi sembra quasi di imbrogliare a raccontarti questo pranzo.
\nLa mattina mentre fai colazione cuoci gli gnocchi, consiscili con la ricotta, sale, pepe nero e un filo d’olio e sistema in un contenitore per alimenti.<\/p>\n

In un altro contenitore prendete le verdure che avevate gi\u00e0 cotto per il pranzo di ieri e conditele.<\/p>\n

a mio parere gli gnocchi sono una di quei formati di pasta che risulta buono anche non calo, ma se te hai la possibilit\u00e0 di utilizzare il micronde, condisci gli gnocchi solo con un po’ d’olio, riscalda e poi aggiungi la ricotta all’ ultimo.<\/p>\n

BAGEL E SPINACINA<\/strong>
\nHo fatto i bagel con la ricetta di le fit chef<\/a>, li ho congelati e gli scongelo uno alla volta al bisogno.<\/p>\n

Per fare le spinacine metto insieme nel frullatore la quantit\u00e0 di pollo o tacchino di un pasto insieme a due o tre cucchiaiate colme di spinaci gi\u00e0 cotti, aggiungo poi crusca d’aveva o pangrattato per fare le spinacine e le assemblo a forma di hamburger.
\nSolitamente le metto in consgelatore e scongelo la sera prima di mangiarle, cuocendole in padella antiaderente per circa 2-3 minuti per lato.<\/p>\n

BENTO BOX<\/strong><\/p>\n

Io amo il sushi e quando ho scoperto cosa sono i bento box gli ho divinizzati come il mio sushi sano, economico e soprattutto salva tempo della settimana.<\/p>\n

Come compongo io il mio bento box.
\nCuocio il riso al vapore e lo condisco con un cucciaino d’olio e circa mezzo d’aceto.<\/p>\n

INSALATONA CON LE UOVA<\/strong><\/p>\n

\u00e8 venerd\u00ec. La quantit\u00e0 di cose in frigo \u00e8 direttamente proporzionale alle ore di sonno di cui avresti bisogno. Quindi la parola magica \u00e8 insalatona.<\/p>\n

Io di solito metto una met\u00e0 dirca del contenitore che mi porto per il pranzo di insalata (di solito un mix tra quello c’\u00e8 in casa quindi pu\u00f2 essere romana, canasta, radicchio, songino, rucola, spinacino ecc.), poi aggiungo un po’ di altra verdura cotta o cruda a seconda di cosa c’\u00e8 (sedano rapa, carote, barbabietole rosse, broccoli o cavolfiore bolliti, melanzane o peperoni grigliati, ovviamente non tutto insieme) .<\/p>\n

Taglio una porzione di pane nero, lo tosto leggermente e lo aggiungo all’ insalata insieme ad olive, mais o cetriolini.<\/p>\n

A questo punto scelgo la parte proteica, in questo caso\u00a0 ho pensato alle uova sode, ma pu\u00f2 essere un’ idea il pollo o tacchino lesso o alla griglia oppure dell’ affettato.
\nPuoi aggiungere della frutta secca o fresca se vuoi.<\/p>\n

Io preferisco condire il tutto nel momento del pranzo cos\u00ec da non ammollare troppo la verdura cruda.<\/p>\n

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Parlando con molte ragazze mi sono resa conto che cosa mangiare quando si \u00e8 fuori casa non \u00e8 solo un mio problema. 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